--> טיפים ועצות ליצירת הרגלים בריאים, מאת קנת ל. בראדלי | BliGil - דיאטה

טיפים ועצות ליצירת הרגלים בריאים, מאת קנת ל. בראדלי

בנהיגה כמו בפעולות אחרות במשך היום אנחנו מתנהגים כאילו אנחנו נמצאים על טייס אוטומטי ומקבלים החלטות לא מודעות רבות מתוך הרגל. המוח שלנו רו...


בנהיגה כמו בפעולות אחרות במשך היום אנחנו מתנהגים כאילו אנחנו נמצאים על טייס אוטומטי ומקבלים החלטות לא מודעות רבות מתוך הרגל. המוח שלנו רוצה לעבוד כמה שיותר במצב של טייס אוטומטי. זה יעיל יותר ומפנה אנרגיה להתמודדות עם סיכונים ומידע שעשוי להיות מועיל לצורכי הישרדות.
האנטומיה של הרגל, הנטייה הטבעית הזו לרצות להעביר פעולות יום-יומיות למצב של טייס אוטומטי יכולה להיות חיובית או שלילית כשמדובר בבריאות. אם רוצים לשבור את השגרה וליצור תגובה אוטומטית חדשה, זה לא כל כך פשוט. תשאלו כל מי שקיבל החלטה, ולא הצליח לעמוד בה כבר אחרי זמן קצר.
פסיכולוגים שחקרו את הדינאמיקה של יצירת הרגל, הבינו שברגע שנוצר הרגל, במיוחד אם הוא נטמע בחוזקה ולאורך זמן, זה קיר שנבנה והוא לעולם לא יעלם. ה'חיווט' הנפשי נשאר, וזו הסיבה לכך שהרגלים ישנים שנעלמו עשויים להופיע שנית בנסיבות מסוימות.

אבל יש גם חדשות טובות. ברגע שאנחנו מבינים שפעולות רבות מונעות מטריגר או רמז, נוכל להתחיל לחשוב על השימוש בכוח שמייצר אותם, כדי לגרום לתגובה חיובית יותר.
להלן מספר עצות ליצירת הרגלים בריאים קבועים מאת קנת.ל בראדלי

1. הוסיפו תזכורות ויזואליות כדי ליצור הרגלים טובים יותר: בכל בוקר ישנם שלושה דברים שרובנו עושים באופן עקבי: מקלחת, צחצוח שיניים ושתיית קפה. עכשיו, מומלץ להוסיף עוד כמה פעולות ,כמו: פעילות גופנית, ארוחת הבוקר וכו'.
מומלץ למשל להניח את בגדי הריצה בחדר האמבטיה ליד הכיור. יצירת קישור זה הוא רק דוגמה אחת לשימוש ברמז ליצירת פעולה חדשה.

2. צרו את ההרגלים החדשים בזהירות. הרגלים דורשים זמן וטכניקות זהירות כדי גם להתחיל בפעולה וגם לשלב אותה בחיי היום-יום. צעדים קטנים יחסית, כאשר הם מבוצעים יחד, יכולים להוביל לתוצאות משמעותיות, ולעתים קרובות קל יותר להתמודד עם סדרת שינויים קטנים, לעומת שינויים קיצוניים שעלולים לא להצליח.

3. הדרכה ותמיכה מחזקת הרגלים טובים יותר, העזרו במדריך מקצועי שיעבוד איתכם כדי לגלות את הרמזים שמעוררים התנהגות מסוימת ואז יסייע לכם ביצירת הרגל חדש. תהליכי החקירה והגילוי שמדריך יכול לספק הם חיוניים כדי ליצור שינוי בהתנהגות הרצויה.

בהצלחה!
קנת ל. בראדלי, סגן נשיא, הדרכת תזונה ורפואה של חברת הרבלייף ד"ר ברדלי הוא קולונל בדימוס, בוגר האקדמיה הצבאית של ארצות הברית ובעל תואר שני בבריאות הציבור מאוניברסיטת מינסוטה, תואר שני במנהל עסקים מאוניברסיטת דנוור, ותואר ברפואה מטעם אוניברסיטת מרילנד. ד"ר ברדלי הוא מנהל מוסמך ברפואה ציבורית וברפואה מונעת ובעל הסמכה בממשל תאגידי מטעם INSEAD. 

תגובות

שם

recent,1,
rtl
item
BliGil - דיאטה: טיפים ועצות ליצירת הרגלים בריאים, מאת קנת ל. בראדלי
טיפים ועצות ליצירת הרגלים בריאים, מאת קנת ל. בראדלי
https://1.bp.blogspot.com/-rpkJ8TAS8JA/XW5js7A7jYI/AAAAAAAAOBs/xcAwQaHaojMN_CXriMFD0ZUEaBWWskVEACLcBGAs/s1600/%25D7%2594%25D7%25A8%25D7%2592%25D7%259C%25D7%2599%25D7%259D.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-rpkJ8TAS8JA/XW5js7A7jYI/AAAAAAAAOBs/xcAwQaHaojMN_CXriMFD0ZUEaBWWskVEACLcBGAs/s72-c/%25D7%2594%25D7%25A8%25D7%2592%25D7%259C%25D7%2599%25D7%259D.jpg
BliGil - דיאטה
http://diet.bligil.co.il/2019/09/blog-post.html
http://diet.bligil.co.il/
http://diet.bligil.co.il/
http://diet.bligil.co.il/2019/09/blog-post.html
true
1395714106909653477
UTF-8
טוען את כל הרשומות לא נמצאו רשומות כל הכתבות קרא עוד השב בטל תגובה מחק By Home עמודים רשומות כל הכתבות מומלץ עבורך! תגיות ארכיון חיפוש כל הרשומות לא נמצאו נתונים התואמים לנתונים שהזנת חזרה לעמוד הבית ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת יום א יום ב יום ג יום ד יום ה יום ו שבת ינואר פברואר מרץ אפריל מאי יוני יולי אוגוסט ספטמבר אוקטובר נובמבר דצמבר ינו פבר מרץ אפר מאי יונ יול אוג ספט אוק נוב דצמ עכשיו לפני דקה לפני $$1$$ דקות לפני שעה לפני $$1$$ שעות Yesterday לפני $$1$$ ימים לפני $$1$$ שבועות יותר מ-5 שבועות עוקבים עקוב THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy