החורף התחיל וזו תקופה שמעלים בין 1 ק"ג ל 3 בממוצע. אז מה המלכודות הנפוצות שגורמות לדיאטה להיכשל וכיצד ניתן להימנע מהן. להלן 5 מית...
להלן 5 מיתוסים על אוכל בריא שכדאי להפריך, ומה מומלץ על מנת לשמור על אוכל בריא ומאוזן, מאת סוזן באוורמן – ראש מחלקת הדרכת תזונה וכושר בהרבלייף:
סלט גדול יעזור לרזות - יש להקפיד בנוכחות מכובדת של ירקות בכל הצבעים, הוסיפו חלבון (טונה\עוף\ביצה) והימנעו משימוש ברטבים או הוסיפו כף אחת בלבד של רוטב לכל היותר. במידה ואתם במסעדה בקשו את הרכיבים בנפרד והוסיפו בעצמכם.
מיצים בריאים ומרזים - למיצים הטבעיים יש תכולת סוכר גבוהה ובעייתית שיכולה להקפיץ את כמות הקלוריות. שייקים על בסיס ירקות מכילים כמות קטנה משמעותית של סוכר מאשר מיצים על בסיס פירות. מומלץ תמיד ללכת על המנה הקטנה או לכל היותר הבינונית, ולהמנע מ"מכת" סוכר לא בריאה.
גרנולה עם חלב - צרו גרנולה ביתית טבעית שתכיל שיבולת שועל, אגוזים ושקדים לא קלויים, וטיפה סילאן או בחרו לאכול את שיבולת השועל בתוך יוגורט או כדייסה, ובכך תמנעו את העמסת הסוכרים המיותר בגרנולות הקנויות.
ארוחת בוקר מסורתית בריאה וטובה לדיאטה - ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר מבחינה בריאותית ואסור לדלג עליה. ארוחת הבוקר המסורתית שאנו מקבלים במלונות, בתי קפה וכו' עלולה להגיע ל 2000 קלוריות ומעלה.
וותרו על המיץ ושתו מים במקום. בחרו לחם כוסמין או מקמח שיפון במקום מקמח לבן. בחרו סוג של חלבון אחד או שניים כדוגמת חביתה וגבינה עד 5% אחוז או חצי קופסת טונה. וסלט עם הרבה ירקות ומעט שמן.
בהצלחה.
תגובות